お家で練習シリーズ③

今回も体幹トレーニング！

とにかく体幹を整えましょう！なぜ体幹ばかり気にするのかというと、

体幹の筋肉は、背骨を支えたり・骨盤を安定させる役目をしています。

ゴルフでは、背骨を軸とした回転運動をするので、この背骨を安定させる「体幹」が必要なのです。

体幹は、安定・パワー・ケガ予防の効果あり！？

この体幹の筋肉は、山岳コースに多いさまざまな傾斜からのショットでも、安定したスイングをすることが可能になります。

さらに、この体幹の筋肉の柔軟性を高めることで、本来持っている筋肉のパワーを余すことなく引き出すことができるのです。

逆に体幹が弱いと、腕の力に頼らなければならなくなり、いわゆる「手打ちスイング」になりやすくなります。

手打ちスイングだと、ゴルファーに多いひじや手首の怪我につながりやすくなります。

体幹の力は、「スイングの安定」「パワーを引き出す」「ケガ予防」に大きな効果をもたらします。

ヒップリフト

トレーニング方法

1. マットなどを敷き、仰向けに寝っ転がる
2. 膝を軽く曲げて立てる
3. 手を開き、体を安定させる
4. 息を吐きながらゆっくりとお尻を持ち上げる
5. 膝から鎖骨まで一直線になったら、2~3秒キープする
6. その後ゆっくりと元に戻す
7. この動作を10回繰り返す
8. インターバル(30秒)
9. 残り2セット行う
10. 終了

ヒップリフトトレーニングの目安は、10回 × 3セット。1回に時間をかけて取り組めば、腹筋のインナーマッスル『腹横筋』も鍛えられますよ。

筋トレ効果を高めるコツ

• 呼吸を安定させて行う
• 肩や腕には力を入れない
• スピードばかりを重視しすぎない
• 慣れてきたらセット数とキープ時間を延ばす
• おへそのやや下で天井を押すイメージで取り組む

ヒップリフトで大切なコツは、スピードを上げすぎないこと。ヒップリフトトレーニングは回数よりも、ゆっくり筋肉へ刺激を届けていくことが重要になります。

出来るようになってきたらだんだん回数を増やしていきましょう！！

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キングベアゴルフクラフト
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